co to hst

PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]

[...] ciekaw jak z sila, czy sie zregenerowala dostatecznie, no i mam jeszcze taki problem, dziwi mnie to ale po tym treningu niemialem zakwasow, zreszta pamietam jak robilem hst tez ich niemialem, ale miesnie dobrze byly napompowana na treningu, no i mocno je czulem, robilem jak najbardziej umie technicznie, wydaje mi sie ze to poprpstu od tego [...]

Kilob przeczytałem sobie cały ten twój post o ćw izolowanych. W sumie słusznie cie zjechali, nie za treść, ale za forme wypowiedzi. Mówię z góry, że ja nie uważam żadnego treningu za zły. Swego czasu próbowałem czegoś takiego, jak podaje autor postu i byłem zadowolony, ale do czasu, mięśnie się przyzwyczaiły i trzeba było coś zmienić. Od nowego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18, w kwietniu 19 Waga : 78 kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku, pozniej przerwa i od roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf [...]

Probowalem HST, i zdanie mam takie ze to zalezy od charakteru czy to polubisz... Wiem ze tak jest spoko super i z przytupem, ale ja jakos nie lubie cwiczyc taz zeby sie nie skatowac na treningu - serie bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie [...]

wybor cwiczen jak na hst co najmniej dyskusyjny. zalozenia tez - np.: pompki - jak rozwiazujesz problem stalej progresji? poza tym cwiczenie to kompletnie nie ma sensu - to mozna robic na wczasach pod namiotami, ale nie jako cwiczenie w ramach normalnego treningu. powtorzenia wykoywane z trudem - na pierwszych treningach, zwlaszcza w mikro 10 i 5 [...]

GroW dzięki wielkie za info - co do diety, to nie mam jej przy sobie (fizycznie na dysku, bo z laptopa nadaję a jestem poza domem) natomiast czy uważasz, że split będzie lepszy na "masę" niż FBW? Przygode z siłką zaczynałem robiąc HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy [...]

hehe. spokojnie nie unos sie tak. znajdz inny temat niz bardziej czy mniej zwiazany z HST na alternatywnej drodze to bedziesz dobry. stad moja odp., ze to co napisales nie przypomina HST i z punktu widzenia tego treningu jest do d.... Z punktu widzeni innych nie wypowiadam sie i nie wiem czy Ci ktos tu pomoze. Jest dzial Trening tam szukaj [...]

Co do wagi : Jem jem, do jedzenia zawsze się przykładałem, aktualnie dietę mam nastawioną głównie pod zdrowy tryb życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć [...]

Tak, HST będize po FBW 5x5, to już zaplanowałem wcześniej;) Tylko nie wiedziałem co dać miedzy FBW 15-10-5, a właśnie HST. I padło na FBW 5x5 ;)

Dzieki wszystkim za odpowiedzi i rady. Diete przestrzegam konsekwentnie, zeszytu nie prowadze, poniewaz tak duzo mysle o silowni, ze dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to [...]

ja moze dodam cos od siebie. odnosnie HST. (wykorzystam to,co napisalem w innym temacie) 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie [...]

E, tam Szukaj swojej drogi Zdażyłem sie nauczyc, że na każdy organizm działa co innego. Na wiekszosc działa to samo. Ale niektozy potrzebują specjalnych bodźców. Dlatego eksperymenuj HST, split, siłówka itp.. Szukaj Z dieta to samo. Wiecej węgli, wiecej tłuszczy.. Znajdź co na Ciebie działa, efekty będą. A męczyc sie z dietą dopietą na 100% szkoda [...]

Twój eksperyment z grzbietem jest dobry, jednak mam możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu, nie ma innej opcji na daną chwilę, obecnie jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś [...]

Źle W treningu fbw widze zle cwiczenia np rozpietki Nie bierz sie jeszcze za serie laczone Proponuje taki schemat 1. Przysiad 2. MC(Co drugi trening) 3. Wyciskanie lezac 4. Podciaganie na drazku 5. Jakies wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies uginanie na biceps NIEKONIECZNIE, JEZELI JUZ TO LEKKO 8. Cos na triceps JW A tak w ogole jak chcesz [...]

[...] tak dopytuje Oczywiscie jezeli znałes swoje maxy wczesniej- długi staz, to nie musisz robic specjlanych pomairów, nie mniej jednak przed HST powinno byc sd, bo bez sd nie ma hst jezeli czujesz ze dasz rade w seriach to rób, tak jak robisz, ale obserwuj swoje ciało i jego reakcje "Jeśli chodzi o twoje propozycje odnośnie samych ćwiczeń, to [...]

Jestem teraz na etapie robienia Madcows 5x5, to jest plan pochodny 5x5. W skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi [...]

czy wazne czyje ?? ktos o to pytal :D wykresow nie mam - brak dostepu do full text ale badanie sie znalazlo :D jak pisalem juz nie raz poalcznie HMB z kreatyna i HST jest dobrym polaczeniem - dla osoby ktora ma troche pieniazkow na HMB :D jak ktos nie ma tyle to kreatyna i HST tez jest prawie ze rownie dobrym polaczeniem wiec nie ma sie co [...]

k3ho:Chaczyk a dlaczego nie robisz podciągania zamiast ściągania wyciągu? i mam pytanie odnośnie łydek; czy w siedzeniu czujesz je lepiej niż w staniu? bo ja tak i mi przypasował ten sposób ostatnio Podciaganie robiłem między ostatnim HST, a obecnym poza tym zawsze dobrze wchodzi mi to ćwiczenie, stąd moja decyzja. Co do łydki jak pisałem na [...]

[...] najwiecej suchym miesni. Dekompozycja to powolne gubienie tluszczu i zastepowanie go budowaniem miesni. Przed Toba dluga droga , terningow jest duzo , tutaj wiekszosc poleci hst, ja zawsze mowie ze trzeba sprobowac duzo zeby wiedziec co dziala najlepiej na Ciebie. Trening z cwiczeniami zlozonymi i co najwazniejsze dobre jedzenie! Zmieniony przez [...]